60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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